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最初，热身是关键。视频中冷落进行30秒的高抬腿和10次深蹲，以激活中枢肌群，幸免畅通伤害。

接下来是中枢历练部分。视频保举了四个经典行为：平板撑抓、横卧卷腹、俄罗斯转体和登山跑。每个行为作念3组，每组15-20次，保抓行为形状，合肥悟道科技有限责任公司持重呼吸节拍。

平板撑抓能有用锤真金不怕火腹部和背部肌肉， 宽城区志月网络技术工作室保抓躯壳成直线， 成都旧货回收|成都物资回收|成都旧货回收电话--成都旧货回收网技艺从30秒徐徐加多到1分钟。横卧卷腹则专注于上腹肌，上海惠晓集科技有限公司行为要从容阻挡，幸免用惯性发力。俄罗斯转体不错强化侧腹肌，双手抱头傍边动弹。登山跑则是动态历练，普及心率同期锤真金不怕火中枢。

临了是拉伸减弱。每个行为终了后进行30秒的拉伸，匡助肌肉规复，减少酸痛感。

整个视频时长约10分钟，合适致力于的上班族或健身生手。坚抓每天锻练，聚合健康饮食，2-4周即可看到彰着变化。

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